Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung (PME), auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation (PMR) oder Jacobsonsche Entspannung, ist eine Entspannungstechnik, die auf der systematischen An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen im Körper basiert. Diese Methode wurde in den 1920er Jahren von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und dient der Stressreduktion, Linderung von Muskelverspannungen und allgemeinen Entspannung des Körpers und des Geistes. Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare und praktische Technik, die sich positiv auf das Wohlbefinden und die Stressbewältigung auswirkt.

Die Technik der progressiven Muskelentspannung besteht darin, einzelne Muskelgruppen gezielt und nacheinander für einige Sekunden anzuspannen und dann wieder zu entspannen. Durch die bewusste Wahrnehmung der Kontraktion und Entspannung der Muskulatur können Menschen ein besseres Gefühl für ihren Körper entwickeln und Verspannungen leichter erkennen und lösen. Üblicherweise beginnt man mit den Muskeln in den Füßen und arbeitet sich dann über die Beine, den Rumpf, die Arme und schließlich das Gesicht nach oben. Regelmäßige Übung der progressiven Muskelentspannung kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken, Schlafstörungen zu verbessern, Ängste zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.